如果每天你已经开始忽略自己的美了,那你已经老了。

翘臀是这样练成的,冬季也可以性感起来-金融微周刊

天气冷了,很多姑娘都觉得

其实这个时候身材不重要了

大衣一裹起就什么也不知道了

可是,现在室内的社交场所

都是暖气or空调的

你的大衣就不脱了么?

大衣脱掉以后,知道么

最能提升你的性感指数的部位

是你的臀部

如果我们的臀部够翘够丰满

那你一定是大家注视的焦点

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皮裤子,让你提升好几个档次。这样的臀部不仅圆润,而且曲线也好。臀部不宽而厚,丰满而适度上翘。因此,在家不出门,我们可以着重修饰一下我们的臀部。

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那么臀型不好该怎样改善呢?建议臀型不够美观的朋友,请加强臀中肌的训练。

①单位腿反向上抬

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注意脚不要触碰到地面,左右腿各做25次/组。

②单腿臀桥

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左右腿各20次/组。

③弹力带后踢腿

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不要塌腰要用臀部力量,左右腿各20个/组。

④平面双腿反向上抬

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上半身不抬,双腿不碰到地面,25次/组。

⑤弹力带螃蟹走

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弹力带在膝盖上5cm,左右各走10步为1组。

Tips:来了解一下臀中肌

臀中肌位于我们臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子,为羽状肌。我们先来看看图

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问题来了,臀中肌有什么作用呢?

臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿,是髋部主要的外展肌之一。我们单脚站立时,臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定,对于维持大家正常的站立和行走功能,关系极大。

那对于我们体型的好看与否有什么作用咧?

如果我们的臀型不够美观,主要原因就是臀中肌不够发达。从外观上体现呢,就是整个臀部就会有下垂或下坠的现象,所以我们在平时训练时,要有的放矢的训练我们的臀中肌。这个肌肉练好了,这不仅臀部的重心得到提升,进而提升整个身体中心,使与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。人就看上去变得挺拔了。