如果每天你已经开始忽略自己的美了，那你已经老了。

天气冷了，很多姑娘都觉得

其实这个时候身材不重要了

大衣一裹起就什么也不知道了

可是,现在室内的社交场所

都是暖气or空调的

你的大衣就不脱了么？

大衣脱掉以后，知道么

最能提升你的性感指数的部位

是你的臀部

如果我们的臀部够翘够丰满

那你一定是大家注视的焦点

皮裤子，让你提升好几个档次。这样的臀部不仅圆润，而且曲线也好。臀部不宽而厚，丰满而适度上翘。因此，在家不出门，我们可以着重修饰一下我们的臀部。

那么臀型不好该怎样改善呢？建议臀型不够美观的朋友，请加强臀中肌的训练。

①单位腿反向上抬

注意脚不要触碰到地面，左右腿各做25次/组。

②单腿臀桥

左右腿各20次/组。

③弹力带后踢腿

不要塌腰要用臀部力量，左右腿各20个/组。

④平面双腿反向上抬

上半身不抬,双腿不碰到地面,25次/组。

⑤弹力带螃蟹走

弹力带在膝盖上5cm，左右各走10步为1组。

Tips：来了解一下臀中肌

臀中肌位于我们臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。我们先来看看图

问题来了，臀中肌有什么作用呢？

臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。我们单脚站立时，臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持大家正常的站立和行走功能，关系极大。

那对于我们体型的好看与否有什么作用咧？

如果我们的臀型不够美观，主要原因就是臀中肌不够发达。从外观上体现呢，就是整个臀部就会有下垂或下坠的现象，所以我们在平时训练时，要有的放矢的训练我们的臀中肌。这个肌肉练好了，这不仅臀部的重心得到提升，进而提升整个身体中心，使与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。人就看上去变得挺拔了。