健身遵循循序渐进的原则,没有谁一天就能练出一身肌肉。而学会最基础的动作,打好基础至关重要。接下来分享徒手自重健身的20个基础动作,从易到难一个一个练起来,学会了你就是大神!

动作1

深蹲

徒手自重健身基础练习,你能做几个?-金融微周刊

动作2

侧箭步蹲

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动作3

单腿深蹲

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动作4

标准俯卧撑

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动作5

偏重一侧俯卧撑

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动作6

分腿单臂俯卧撑

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动作7

双杠屈臂撑

锻炼手臂肱三头肌和胸大肌

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动作8

爆发力双杠臂屈伸

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动作9

偏重一侧吊环屈臂撑

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动作10

手低脚高倒立推肩

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动作11

靠墙倒立推肩

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动作12

双杠自由倒立撑

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动作13

斜体引体向上

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动作14

单臂斜体引体向上

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动作15

标准引体向上

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动作16

弓箭手引体向上

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动作17

悬垂举腿

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动作18

双杠直臂举腿

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动作19

悬垂屈膝举腿

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动作20

悬垂水平举腿

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你可以做到第几个动作?