你的孩子总是注意力不集中?这五个方法很有用!-金融微周刊

不少家长都遇到过孩子注意力不集中的问题,对正常的生活和学习都带来很大影响:

 
写作业慢
做题容易粗心做错
听课容易走神或者与同学说话
做事拖拉
成绩下降
经常丢三落四  
……

这些不良习惯一旦固定下来,后期再去调整是很困难的。所以,尽早重视起来很关键,如果孩子持续半年以上都有上述行为,就要进行有目的的锻炼,把这种不好的行为遏制住,别让其继续恶化。

不想自家宝宝以后有这些不良习惯,赶紧学学以下这些方法。

 

如何判断孩子是注意力不集中?

心理咨询师常用「舒尔特注意力训练表格」来判断注意力集中的程度(见下表)。

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舒尔特表格由 1 cm × 1 cm 的 25 个小格组成,在其中任意排列 1~25 个数字(每次可随意变换组合),被测者边用手指着数字边从 1~25 依次找出这些数字的位置,同时要诵读出来这些数字。测试者在旁边记录被测者每一次的完成时间。

一般而言,23~27 秒内完成的算是正常水平,超过 36 秒则表明可能孩子注意力需要进一步培养。

 

别亲手扼杀孩子的专注力

这是一个很多家长都踩过的坑。

大家可能都会误以为注意力先天就有,如果一时间注意力不好,家长可能会认为「等孩子大了就好了」,但是事实上,注意力需要后天多多练习才能越来越好的。

不少家长看到孩子在一边安安静静地玩玩具,非常乖巧,心想,我也参与进去给他鼓励多陪伴他吧,然后插入进去和孩子一起玩,或者一会儿给孩子送个饼干送点水果。

这是个很大的错误,因为每一次你这样做,可能就剥夺了孩子自己锻炼自己学习集中注意力的机会,以后等孩子大一点,可能就会变得动作越催越慢?越是看着孩子做作业,孩子越不能集中注意力?

所以建议家长们,多在远处静静观察孩子自己玩耍,等孩子需要帮助了再去适度的帮助孩子。亲子活动可以单独安排,不能莽撞地随意干涉孩子自己的玩耍进程。

 

帮助孩子集中注意力的五个方法

1. 舒尔特表格

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就是用上文中所说的「舒尔特注意力训练表格」训练孩子的注意力。

实验表明,如果每天坚持 5 分钟的舒尔特表格练习,可以有效地提高孩子注意力,作业速度和考试成绩也都有可能得到提高。

如果刚开始觉得 25 格表难度较大,还可以降为 9 格表。反之,待到练习熟练了,亦可将表格数量提高到 36 格、49 格、64 格。

 

2. 捡豆子游戏

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学龄儿童,尤其是低龄儿童,如果是因为做作业慢而容易走神,很可能是因为孩子的大脑和手指肌肉没有发育完善造成的,因此多锻炼孩子的手眼协调能力将有益于培养孩子的专注力。

捡豆子游戏可以让妈妈做裁判,爸爸和孩子一起来玩:

 
每人面前各放两个盘子,一个盘子装着许多黄豆(或者绿豆,豆子越小难度越大),另一个盘子是空的。
 
裁判可以要求参赛者用右手的食指和拇指(可以任意选两个手指,比如中指和无名指,甚至是两只手的两个小拇指),一次只能夹起一个豆子放入自己的空盘子中,时间为 1 分钟或更长,比赛谁在规定的时间内夹得豆子更多。

这种竞赛的形式不但能增加家庭亲子间的互动,还能在游戏中锻炼孩子的手眼协调能力,每天玩 10 分钟,可以很好地营造家庭温馨氛围,并有效改善孩子的注意力问题。

 

3. 运动改变大脑

特定的运动项目有助于培养孩子的协调能力,让孩子写作业和做事的时候更灵活,有助于孩子集中注意力。

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(1)跳绳

这里的跳绳不光是双腿跳绳,还可以练习双腿轮换跳绳、边跑边跳、前后跳跃着跳、双手交叉跳、倒着跳等等。这些可以帮助孩子小脑发育,为手眼协调的能力打好基础。

(2)游泳

手脚并用,锻炼小脑的功效自然不必多说了。而且游泳也是非常好的改善身体素质和减肥的运动。

(3)网球

网球的正手是右手发力、反手则是左手发力,这需要练习网球的人左右手都要灵活运用,加之高速运动的球需要孩子集中注意力来判断它的方向,是很有帮助的运动。

(4)做家务和弹奏乐器

做家务和弹奏乐器都是左右手并用,可以提高孩子的注意力,还能培养孩子的独立能力和审美能力。

 

4. 多与孩子沟通,增加主观能动性

多与孩子用正确的方式沟通,可以让孩子更关注自己的注意力,及时改变自己的行为模式,让注意力更多地集中在重要的事情上。

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与孩子沟通的核心技巧如下:

(1)相信孩子

孩子往往都是想做好的,但很多时候动机是对了,可是行为上却做得不好。这时候家长不要急着去否定或者批评孩子,而是要与孩子耐心沟通,明白孩子在想什么,为什么要这么做,再做下一步决定。

(2)事前设定任务

要让孩子知道每一次做作业需要解决的问题。家长也不应奢望一次性能解决很多问题。

例如:今天做作业要解决时间慢的问题,那么在保证正确的基础上,卷面工整程度可以稍微放宽一点要求。

(3)表扬要具体化

例如:今天写作业的时间比平时快了 5 分钟。笼统地夸孩子「你真棒!你真厉害!」是不能让孩子体验到自己被关注和认可的。相反,这很可能会让孩子觉得家长在敷衍自己,根本没有关注自己!

所以,还是直接表扬「你今天做作业比平时快了 5 分钟呢!」更好。

(4)鼓励孩子回想成功经验

例如:「给爸爸 / 妈妈说说你当时是怎么做到的?」

孩子有些时候是误打误撞用了正确的方法提高了自己做事的效率,成功后很可能根本忘记了当时怎么做的。如果家长不用科学的方法及时帮助孩子回想成功的经验,很可能下一次孩子被「打回原形」,家长还以为孩子行为反复,产生失望的情绪。

(5)把话语中的「但是」变成「虽然」

多给出正面、客观的反馈。

例如:「你今天做的很好,但是某些地方还是有点粗心大意」这句话并这不是表扬,而是批评!因为孩子很可能会更在意后半句话。

可以将这句话换成「虽然有些地方还是有点粗心大意,但是整体上做的非常好!」这样说既让孩子发现了自己仍有进步的空间,还能体会到家长的认可。

(6)鼓励孩子关注改进方法

孩子在注意力无法集中的时候往往自己也会很懊恼,所以容易陷进失望中无法自拔。家长在此时不能再给予更多的批评和说教,而是要鼓励孩子思考未来该如何去改善,将孩子的注意力转移到未来的改进中。

 

5. 为孩子设定一个「保留专属时间」

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长期面对注意力缺失的孩子,父母容易感到不耐烦,经常处于对孩子不断的提醒、说教甚至打骂的状态中。

而当孩子进步的时候,父母会觉得这个进步是理所应当的,吝啬自己的赞扬。孩子没有感到自己需要的关注和认可,便会闹情绪。

这样恶性循环,家庭会处于长期的不和谐状态。

推荐下面这个简单的方法,可以很好地改善这个状况:

与孩子约定好,每天或者每隔一段时间,保留 20~30 分钟的时间,父母支开其他兄弟姐妹,只与这个孩子单独玩游戏。

应对年龄稍大的孩子(12~13 岁以上),还需要经常变换游戏项目。在这段时间中,家长只可以关注孩子的优点并大力赞赏,不可以说教,更不可以争吵。单纯去享受与孩子在一起的时光。

赞美和一起玩游戏能给孩子爱和安全感,让孩子的情绪平复。

 

不要从表象去判断

不过需要注意一点,并不是只要出现写作业慢、走神等情况就说明孩子是注意力不集中。学业的压力、校园暴力、抑郁症等心理疾病、进入生理发育期等等都有可能会引起上述行为。

这时候,虽然孩子的直观表现仍然是注意力不集中,但很可能有更深层的原因更值得我们去关注。单纯去锻炼孩子的注意力只能治标不治本。

所以当孩子的状况或行为出现突然转变的时候,需要用科学的工具或请教专业人士来做判断,而不能单纯以为孩子只是不听话或注意力不集中,更不要用简单粗暴的手段去教育孩子,以免让问题更严重。